にしたんクリニックのＣＭが流れるたびに気になっていたんですが、郷ひろみさんってもうけっこうなお歳ですよね!?
見た目50代ぐらいかなと思っていましたが、もうすぐ70歳という年齢だとわかってビックリしました！
それにしても、いつまでも若々しくて老けないですよね～。
ジャニーズ時代からのスリムな体型もそのままで、本当に変わらずカッコいいです。
この年齢でこの動き！ちょっと信じられません。
どうしたら郷ひろみさんのようにいつまでも老けないで若々しくいられるのでしょうか？
今回はそんな郷ひろみさんについて、何歳になっても老けない理由や体力作りのために普段されているエクササイズについて調べてみました。
郷さんのようにいくつになってもカッコよくいたい方はぜひ参考にしてくださいね！
郷ひろみがいつまでも老けない理由
郷ひろみさんはなんと今年67歳です！
世間ではおじいさんと言われる年齢ですが、こんな67歳がいたら驚きますよね。
いつまでも若さを保つ秘訣があったらぜひ知りたいです！
調べてみると、郷ひろみさんがいつまでも老けない理由として、食事・運動・前向き思考がありました。
ひとつずつ見ていきましょう！
食事
郷さんは、食事に対してかなりこだわりを持っておられます。
食事はそんなに多く食べる方じゃないんです。
お昼はしっかり食べて、夜は早い時間に食べちゃうんです。
コンサートを60回以上やってたんですけど、夜食べないです。
コンサート終わるのが（夜の）8時とかで食べないです。出典：https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2023/01/17/kiji/20230117s00041000207000c.html
朝は納豆とご飯などで軽く済ませ、夜はできれば午後4時には食べたいとのこと。
腹6～8分目で夕食を早めに摂り、寝る前2時間から4時間は何も食べない、これ続けれたらめちゃ体重減りそうです。
夕食を早めに食べるメリットとしては、
・胃腸や食道の負担が減る
・よく眠れるようになる
・朝食が食べられるようになる
・太りにくくなる
…などが挙げられます。
寝ている間は胃腸の働きもゆっくりになるので、遅い時間に食事を摂ると朝までに消化が追い付かなくなります。
そのため、胃もたれや吐き気など不快な症状を感じたり、胃液や胃の内容物が食道に逆流する「逆流性食道炎」も起こりやすくなります。
また、胃をからっぽにして、しっかり休ませてあげることは睡眠の質にも影響します。
今まで朝食抜きだった方も、お腹が空いて朝ごはんをおいしく食べられるようになりそうですね。
でもコンサート終わってからは食べないってお腹すきませんか？
1回のステージってだいたい2時間はあると思うんですけど、あの動きでそれだけの時間って、かなりカロリー消費してそうですけど。
普通だと、終わってからがっつり飲み食いしたいところですよね。
僕、水で大丈夫なんですよ。お水さえあれば大丈夫なんです。
とにかく胃に負担をかけない。空っぽにして眠りたい。出典：https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2023/01/17/kiji/20230117s00041000207000c.html
ここまでこだわるのは、睡眠の質をよくするためだそうです。
眠っている間、胃腸も休めるように胃はからっぽにしておいたほうがいいとのこと。
そういえばスケートの羽生結弦選手も、寝るときは胃腸もしっかり休ませるようにしていると言っておられました。
パフォーマンスを上げるために睡眠の質にこだわっておられるということがわかりますね。
また、食事は一口食べたら必ず30回噛むことにしていて、30、30、30と書いた紙を貼ってあるそうです。
一食食べるのに相当時間かかりそうですね。
郷ひろみさんの食生活をそのまま真似するのはなかなかできそうにないですが、工夫次第でできることはあるかなと思います。
例えば、腹8分目に抑える、よく噛んでゆっくり食べる、夕食の時間を少し早める(午後4時は無理！)などです。
郷さんは歯を磨いたあとは絶対に食べないとも言っておられたので、できるだけ早く歯を磨いてしまうのも一つの手だと思います。
もう一回磨くのは面倒くさいですもんね。
若い頃からのスリムな体型を維持されているのは、こういった習慣の積み重ねだったんですね。
運動
基本的には月、水、金の午前中、ジムに通って１時間くらい、トレーナーに付いてマンツーマンでやっています。
上半身中心、下半身中心を繰り返して回していきます。
必ずやるのは腹筋です。出典：https://www.sankei.com/article/20210106-HFKAJU3SXJK57DRUUBCLQZRTJE/
これに加えて、スクワットは毎日１分間40回ぐらいはやるようにしているらしいですよ。
トレーニングを週3回にされているのは、筋肉が回復するのに48時間必要だという理由からでした。
筋肉が損傷し破壊されたあと、修復する際に十分な休息と栄養を摂ることで筋肉がより強くなって修復されることを「超回復」といい、一般的に超回復には24〜48時間ほど必要となります。
出典：フィットネスジム ジョイフィット24
毎日するより１日置きに運動するほうが筋肉を強くするためにはいいんですね。
郷さんのすごいところは、このトレーニングを40年近く続けておられること。
今日ぐらいやらなくてもいいかと思っちゃうと、大体その気持ちが２回、３回と増えていく。
だから今日ぐらいいいか、という考えは実は大きいんです。
トレーニングもそうですが、何事も地道に継続することは大事なんです。出典：THE SANKEI NEWS https://www.sankei.com/article/20210106-HFKAJU3SXJK57DRUUBCLQZRTJE/2/
何も特別なことをするわけではなく、簡単なことをコツコツと続けることで現在の郷ひろみさんがあるんですね。
勉強や仕事など、全てにおいて見習いたい習慣です！
前向き思考
誰にでも、人生でイヤなことや大変なことって起こるんですよ。
でも、それをネガティブにとらえても、ポジティブにとらえても、結局現実ってひとつしかないんですよね。出典：https://crea.bunshun.jp/articles/-/39727?page=4
自分がこの先どういうふうに老いていくんだろうかというネガティブな意識は、今はありません。
ありがたいことに、トレーニングで体を動かしているせいか、歩けなくなるとか、背中が丸まってくるというイメージがないので、おそらく僕の内面も同じように前向きなのだと思います。出典：https://crea.bunshun.jp/articles/-/39727?page=4
体を鍛えることは心を鍛えることだと言っておられる郷ひろみさん。
郷さんがいつまでも老けない理由として、個人的には「前向き思考」、これが一番ウエイトを占めているかなと思っています。
何かを始めようとしたときにも年齢はあまり考えないそうで、70歳でも80歳でも遅いということはないと言っておられました。
こういった、いつも前向きの思考って大切ですよね。
何歳になっても新しいことにチャレンジしようとする姿勢は、若さを保つために必要なことだと思いました。
体力作りのエクササイズ
実際に郷さんがされているトレーニングのメニューはかなりハードで、同じ年代の人では無理と言われているそうです。
公式インスタグラムでは『ボクトレ』と題して郷さんがエクササイズを紹介していますが、これは誰でも簡単に続けられるような難易度の低いものを選んでいるとのこと。
いきなりパーソナルジムでトレーニングというのは難しいですが、これなら自宅で気軽に始められそうです。
ぜひ普段のルーティンに取り入れてみてください。
【バイシクルクランチ】
このエクササイズは、自転車をこぐような動作が特徴なのでサイクルクランチともいいます。
【効果】
・腹筋を引き締め、お腹まわりのたるみに効く
・くびれを作る
・姿勢がよくなる
・代謝アップ
【やり方】
①仰向けになり、膝を曲げて床と太ももが90度になるように足を上げる。
②両手を頭の後ろにやり、おへそを見るように上半身を持ち上げる。
③自転車をこぐイメージで脚を動かし、左右反対側の肘と膝をくっつけるように上半身をひねる。
※脚は上げたままで床につかないようにするのがポイント！
左右10回ずつを1セットで、3セット行います。
体をひねる動作がくびれに効果ありそうです！
【リバースプッシュアップ】
逆向きで行う腕立て伏せです。
イスなど、台になるものを使って行うやり方もあります。
【効果】
・二の腕のたるみ解消
・上半身の逆三角形のシルエットがカッコよくなる
・基礎代謝力のアップ
【やり方】
①仰向けで後ろに手をつき四つん這いになる。
②肘を曲げてお尻を下げる。
③床にお尻が着くギリギリのところまで下げたら肘を伸ばしていく。
※肘を曲げるとき、お尻が床につかないようにするのがポイント！
きつい方は、脚を曲げて行ってもOK。
20回を1セットで3セット行います。
脚を曲げたほうが難易度は低くなります。
途中で腰が下がってきやすくなるので注意です。
【スクワット】
郷さんも毎日行っているスクワットです。
【効果】
・太ももを引き締める
・ヒップアップ効果
・下半身の筋力アップ
・全身のダイエット効果
【やり方】
①脚を肩幅ぐらいに開き、つま先は膝と同じ向きにする。
②手は胸の前に組むか、前に伸ばす。
③太ももと床が平行になるように膝を曲げ、お尻を下げる。
④ゆっくりと元の位置に戻る。
※背中は伸ばしたままで、膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント！
10回を1セットで2～3セット行います。
スクワットだけでも十分脚やせの効果を感じることができましたので、これだけでも毎日やってみることをおすすめします。
最初はきつく感じても、続けることによって回数がこなせるようになるので、できる範囲で無理せずやってみてください。
あまり高い目標を設定せず、続けやすいことを継続するほうが結果としては効果があるようです。
まとめ
・郷ひろみさんがいつまでも老けない理由として、食事・運動・前向き思考が挙げられました。
・郷ひろみさんの体力作りのエクササイズは、公式インスタグラムで『ボクトレ』と題して公開されています。
その中で「バイシクルクランチ」「リバースプッシュアップ」「スクワット」を紹介しました。
今回は郷ひろみさんについて調べてみましたが、デビュー当時から変わらないスリムな体型と体力を維持されている裏にはストイックなほどのこだわりと努力があったんですね。
一見難しそうに見えて、実は誰でもやればできそうなことも多かったと思います。
一般人との違いは、それを何十年と継続できるかできないかだけのような気がします。
”変化の先にしか進化はない”という信念をお持ちの郷さん。
常に変わり続けているからこそ、いつまでも変わらないように見えるのかもしれませんね。
これからさらに進化していきそうな郷ひろみさんの今後の活躍に注目です！
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