モデルでタレントの森泉(もり いずみ)さんの妹、森星(もり ひかり)さん。
日本テレビ系『おしゃれクリップ』に出演した際も、全身の割合がほぼ脚！というぐらい足長でスタイル良かったですね～。
星さんはハーフということですから、もちろん生まれ持った遺伝的要素も大きいと思いますが、体型維持のための努力もかなりされているようです。
今回はそんな森星さんのダイエット方法や、体型維持のための食生活、運動・筋トレについて調べてみようと思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
こちらもおすすめ！ → どうやって痩せた!?谷まりあのおすすめダイエット法
森星プロフィール
森星さんの祖母はあのファッションデザイナーの森英恵(もり はなえ)、父親はハナヱモリの社長、森顕(もり あきら)、母親はイタリア系アメリカ人で元ファッションモデルのパメラ・アン・ハリスと、セレブの家系です。
Hana*chu→(主婦の友社発行のファッション雑誌)の読者モデルを経て、CanCamの専属モデルを2012年～2014年まで務めました。
資生堂のアネッサのCMでの日本人離れした見事なプロポーションが印象に残っています。
身長は175cmで、日本人女性の平均身長が158cmということですから、それと比べると遥かに高身長ですね。
同じ175cmといえば、元バレーボール全日本代表選手の益子直美さんや、石田純一さんの娘でモデルとして活躍されているすみれさんなどがいます。
推定体重は48㎏ということですから、かなり細いですね。
星さんのBMI値を調べたところ、15.67でした。
BMIはボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す指数で、日本肥満学会の判定基準ではBMIが18.5未満だと痩せ型、WHOの判定基準でも16未満は痩せすぎだそうです。
【計算式】
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
【判定基準】
・日本肥満学会の判定基準
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
・世界保健機関(WHO)の判定基準
16未満 痩せすぎ
16.00〜16.99以下 痩せ
17.00〜18.49以下 痩せぎみ
18.50〜24.99以下 普通体重
25.00〜29.99以下 前肥満
30.00〜34.99以下 肥満(1度)
35.00〜39.99以下 肥満(2度)
40.00以上 肥満(3度)
※引用元：https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
星さんの身長だと適正体重は67㎏なので、約20㎏も軽いことになります。
一般的には低体重で痩せすぎということになりますが、モデルさんの世界では普通なのかもしれません。
また、星さんの股下は87cm！
身長が175cmでしたから、ほぼ半分は脚！ということになりますね。
なんともうらやましいです。
森星のダイエット方法
星さんは食事と運動を取り入れたダイエット方法を実践しているようです。
モデルとしてのスタイル維持のため、食事にはかなり気を付けているとのこと。
そうじゃなければあの神レベルのスタイルは維持できないですよね。
かなりストイックな食事制限をされているのかな？と思いましたが、ストレスを溜めない程度に適度にスイーツやお酒も楽しんでおられるようです。
食べすぎた日があっても体を動かすことで調整されていました。
具体的には、どんな食生活でどんなトレーニングをされているのでしょうか？
私たちにも真似できることがあるかな？
普段の食生活について
果物と野菜を多く食べる
モデルさんといえば、必ずといっていいほど果物と野菜をたくさん摂る人が多いですよね。
果物には果糖が含まれているので、食べすぎると太るという印象だったのですが、満腹感を得られるということで食べ過ぎを防いでくれる効果があるのかもしれません。
それに果物は生で食べれるので、調理の手間もなく手軽ですよね。
星さんは、数年前からハーヴィー・ダイアモンドの著作『フィット・フォー・ライフ』という本の食事法を実践されているようです。
この食事法では、人間は果物を主食とする果食動物であるということを前提にしていて、果物や野菜を多く食べることが健康につながるということを学びました。
以来、朝と昼は、果物や野菜を多く取り入れています。
また、消化作業に体のエネルギーを使う炭水化物やタンパク質は、摂りすぎないように心がけています。引用元：https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a34899356/hikari-mori-20210114/
炭水化物は控える代わりに、果物はたくさん食べてもいいんですね。
果糖の摂りすぎにならないか心配ですが…。
果糖の吸収スピードは、ブドウ糖と比較すると遅いといわれています。
そのため、果糖を摂取しても血糖値を直接上げることはありません。
しかし、果糖は過剰に摂りすぎた場合、肝臓で中性脂肪に合成されて肥満をまねくおそれがあります。引用元：https://www.suntory-kenko.com/column2/article/7019/
血糖値を上げないということは、太りにくいということなんですね。
だからといって摂り過ぎはやっぱり良くないようなので、一日に200ｇを目安に、ということでした。
独自の食事ルール
星さんが実践しているルールとは、炭水化物、甘いもの、お酒のどれか一つだけを毎日のご褒美とすること。
例えば、ランチでパスタを食べるなら、デザートとお酒は摂らない。
パーティーでお酒を飲むのなら、炭水化物とスイーツは食べない、など。
これだと朝ごはんでトーストを食べてしまうと、あとは炭水化物も甘いものもお酒もダメということになります。
この方法は、私だったらちょっと厳しくて続けれそうにありませんが、モデルさんの中には一切炭水化物や甘いものを摂らないという人もいるらしいので、１日に１つはご褒美として摂れると思うと頑張れますよね。
フルーツウォーターを飲む
フルーツウォーターは、水にカットしたフルーツを入れたもの。
これを星さんは毎日2ℓは飲むそうです。
モデルさんってよく水を飲むということは聞いたことありますよね。
水を飲むことで得られる効果は、老廃物が排出される、基礎代謝が上がる、食欲を抑えることができる、などです。
ただの水だとあまりたくさんは飲めないという方でも、フルーツを入れれば甘味が出て飲みやすくなります。
フルーツに含まれるビタミンも一緒に摂ることができますね。
デメリットとしては、フルーツウォーターに使ったフルーツは水っぽくなってしまって、その後使えないということです。
そのままでは食べれないので料理に使うなど書いてありましたが、フルーツを使う料理って日常的にしませんよね!?
それにフルーツは高いし、セレブでもなければ毎日それだけの新しいフルーツは買えません！という方はレモン水がおすすめ。
レモン水は血糖値の反応を抑えたり、腎臓結石の発症を抑えるなどの効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね。
引用元：栄養士が解説！「レモン水」のダイエット・健康効果とはより
また、１日２ℓはあくまでも目安で、体重や生活環境によって量は異なるので、自分に合った水分量を摂るようにしましょう。
【1日の水分摂取量目安（男女共通）】
・〜54歳：1kgあたり35ml/日
・55歳〜64歳：1kgあたり30ml/日
・65歳〜：1kgあたり25ml/日
※引用元：https://www.hawaiiwater.co.jp/column/diet/2488.html
星さんが48㎏だとすると、48×35=1,680mlが1日の水分摂取量です。
星さんは定期的に運動や筋トレで汗を流しているので、それ以上の水分を摂るようにしているのでしょうね。
ココナッツオイル
ココナッツオイルはココヤシの実の胚乳から採れるオイルで、食事に摂り入れるだけでなく、スキンケアやヘアケアとしても人気があります。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を多く含み、体に脂肪をつきにくくする効果があるとされています。
(中鎖脂肪酸はブドウ糖に代わるエネルギー源として注目されているケトン体の生成に関わり、体に摂り入れることで体内のケトン体が増え、エネルギーを作り出しやすくなる) ※引用元：Women’s Health
ココナッツオイルは、成城石井やカルディ、コストコなどで買えるそうです。
規模が大きいイオンやイトーヨーカドー、業務スーパーでも取り扱いがある場合があります。
送料がかかる場合がありますが、ネット通販でも手に入れることができるようです。
ココナッツオイルに関しては、飽和脂肪酸が多く含まれることから、心臓疾患のリスクが高まるなどの否定的な意見もネットで見られますが、気になる場合は「ギーオイル」を使ってみてはどうでしょうか。
「ギーオイル」はインド料理によく使われる高純度のバターで、常温で長期間保存できるのが特徴です。
最近では、人気はココナッツオイルからギーオイルに移行しているようですね。
私はココナッツオイルのあの独特の香りが苦手なので、ギーオイル推奨派です。
コーヒーに入れるとバターコーヒーになります。
運動・筋トレについて
食事制限だけでは綺麗なスタイルを作れないということから、星さんは積極的に運動も摂り入れています。
クロスフィット
クロスフィットはアメリカ発祥のトレーニングで、高強度のメニューを短時間で行うのが特徴のようです。
かなりきつい運動のようなので、短時間しかできないのだと思うのですが、筋力アップには効果がありそうですね。
ひとりで黙々とやるというよりは、みんなで励まし合いながらグループで行うというところがアメリカっぽいなあと思いました。
星さんは、このトレーニングをトレーナーのAYAさんの指導の下、行っています。
トレーナーAYAさんについてはこちら → トレーナーAYAの体脂肪率がすごい！モデル時代についても
”食べすぎても、あとでクロスフィットをすれば大丈夫”と言われていたように、かなりカロリーを消費しそうな運動ですね。
ジムやフィットネススタジオでもクロスフィットのプログラムを行っていましたので、興味のある方は挑戦してみてもいいかもしれません。
私にはちょっとハードル高いかな～と思いましたが、個人個人のレベルに合わせてメニューを組んでくれるというところもありましたよ。
ヨガ
ヨガも根強い人気がありますよね。
スタイルのいい人は、たいていヨガをしているという印象があるのですが、なぜなんでしょうか？
ヨガのポーズは結構筋肉を使うので、体幹強化や姿勢改善が期待できます。
独特の呼吸法と合わせて行うので、精神の安定にも効果がありますよね。
ヨガだと初心者でも気軽に始められそうです。
星さんの行っている「ハンモックヨガ」はちょっと難しそうですが、柔軟性を養うにはよさそうですね。
自転車
星さんは移動のとき自転車を使うとも言っておられました。
自転車は有酸素運動なので、基礎代謝アップも期待でき、ダイエットにはとても有効です。
また、ランニングなどに比べると膝や足に負担がかからないのでおすすめです。
体重50㎏の人が１時間運動した場合を比べてみると、以下のとおりです。
※引用元：https://oggi.jp/6752715
自転車（普通の速さ5）
→305kcal
ウォーキング（普通の速さ）
→184kcal
ジョギング（普通の速さ）
→368kcal
ジョギングにはかないませんが、普通に歩くのと比べると自転車のほうが消費カロリーが多いことがわかります。
お気に入りの自転車があれば、さらに楽しくなりますね！
まとめ
今回は森星さんのダイエット方法、体型維持のために気をつけておられる食事や運動について調べてみました。
食事は一日のうち「炭水化物」「甘いもの」「お酒」のうちどれかひとつだけ。
運動は「クロスフィットトレーニング」「ヨガ」「自転車で移動」でした。
モデルとして、外見だけでなく内面も磨く努力をしていると言っておられる森星さん。
私たちもできるところは見習いたいですね。
こちらもおすすめ！ → どうやって痩せた!?谷まりあのおすすめダイエット法
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