なかやまきんに君の減量飯が話題です。
簡単に作れて低カロリーなのに美味しいと評判ですが、どんなメニューなのか気になります。
今回はなかやまきんに君の減量飯メニューと、おすすめのダイエット食材について紹介します。
なかやまきんに君の減量飯が話題
SNSで、なかやまきんに君の減量飯が話題になっていました。
なかやまきんに君のYouTubeでやってた減量飯が手軽で美味しかった
引用元：https://twitter.com/tattun_fw/status/1563134138114519040
なかやまきんに君の減量飯と同じご飯食べて毎日生活してます。
引用元：https://twitter.com/Hawaii_kinoi2/status/1387219870681419777
ダイエット中の食事は味気なくなりがちですよね。
低カロリーで美味しいという減量飯が気になります！
おすすめ減量飯「こんにゃくボロネーゼ」
なかやまきんに君おすすめの減量飯は「こんにゃくボロネーゼ」。
作り方は超簡単で、しらたき(こんにゃく)をお湯で温めて、レトルトのパスタソース「ボロネーゼ」をかけるだけ。
パスタソースは約228㎉ありますが、しらたきのカロリーはわずか5㎉なので、約230㎉でこのボロネーゼが食べられます。
普通にパスタを食べると800㎉ぐらいになりますが、麺をしらたきに変えるだけでカロリーをぐんと落とせます。
夜にちょっと小腹が空いたときなんかにもいいですね。
簡単に作れて、満足感も味わえる「こんにゃくボロネーゼ」はダイエット中の方にはおすすめです！
ダイエット食材10選【高たんぱく低カロリー】
なかやまきんに君おすすめの、ダイエット食材10選を紹介します。
１ ハム
ハムは高たんぱくで低脂質の食材です。
朝食に毎日食べてるという人も多いのではないでしょうか。
塩分が少し高いですが、生ハムもいいそうです。
２ カッテージチーズ
乳製品が食べたいときにはカッテージチーズがおすすめです。
チーズの中でも脂肪が少なく、タンパク質が豊富に含まれています。
サラダにかけて食べても美味しいとのことでした。
３ 低糖質麺
最近スーパーでもよく見かける低糖質麺。
ダイエットをしていると、麺類が食べたくなるときってありますよね。
そんなときはこの低糖質麺がおすすめです。
４ しらたき
「こんにゃくボロネーゼ」でも使用した食材、しらたき。
こんにゃくなのでカロリーはほぼなく、そのほとんどが水分です。
低カロリーなのに、意外と満腹感を味わえます。
５ ラーメンスープの素
ラーメンスープと聞くと、カロリー高いんじゃないの？と思われる方も多いと思いますが、スープすべてを飲むわけではありません。
低糖質麺などにつけて食べるので、カロリーはだいたい1/3～1/4になるということでした。
６ クルミ
ダイエットにはナッツ類がいいとも聞きますね。
ナッツの中でもクルミは、オメガ3脂肪酸(DHA EPA)が豊富に含まれています。
血液中の中性脂肪率を下げてくれたり、コレステロール値を下げたり、血管にもいいそうです。
心血管系の病気を予防する効果も期待できるということです。
カロリーはやや高いので、食べ過ぎには注意です。
７ クレイジーソルト
ダイエット中は味気ない食事が多いので、調味料もうまく活用したいですね。
スーパーでも売っているクレイジーソルトは、岩塩にハーブ類やオニオン、ペッパーなどが入っています。
パサパサした鶏の胸肉にかけて食べると、アクセントになって美味しいとのことです。
８ オリゴ糖
減量中におすすめの糖質がオリゴ糖です。
ダイエット中はどうしても甘いものが食べたくなりますよね。
そんなときは我慢せずに甘い物を上手く取り入れましょう。
オリゴ糖の中でも「てんさいオリゴ糖」がおすすめということです。
砂糖は1ｇあたり4㎉ですが、オリゴ糖のカロリーは1ｇあたり2～3㎉と砂糖に比べてやや低いそうです。
甘さは砂糖の60%ぐらいですが、ダイエット中でも甘い物を食べれるというのは嬉しいですね。
９ キャベツ
キャベツは食物繊維が豊富で、空腹感を抑えてくれる食材です。
低カロリーなのでお腹いっぱい食べても安心ですね。
１０ めかぶ
めかぶに含まれる「アルギン酸」には、胃腸の調子を整える効果があるとされています。
また、体内の塩分を吸着して血圧を下げたり、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
海藻なのでカロリーも低く、安心して食べられますね。
なかやまきんに君おすすめの減量飯と、高たんぱく低カロリー食材を取り入れて、上手にダイエットしたいですね。
絶対に失敗しない「なかやまきんに君式 世界知ラクなゼロパワーダイエット」も参考にしたいです。
まとめ
なかやまきんに君の減量飯！おすすめメニューとダイエット食材10選
減量飯おすすめのメニュー「こんにゃくボロネーゼ」を紹介しました。
ダイエットにいい高たんぱく低カロリーの食材は、①ハム、②カッテージチーズ、③低糖質麺、④しらたき、⑤ラーメンスープ、⑥クルミ、⑦クレイジーソルト、⑧オリゴ糖、⑨キャベツ、⑩めかぶ、です。
どれもスーパーで売っている食材なので、手に入れやすいですね。
なかやまきんに君おすすめの減量飯も、簡単に作れて美味しいのでぜひ試してみたいです！
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